¡Hola a todos! Esta semana quería compartiros un ejercicio que a mi personalmente me ayuda muchísimo. No sé si os pasa a vosotros, pero a mi me ocurre que en ciertos momentos de la vida me encuentro completamente saturada por satisfacer necesidades de terceras personas. Estoy tan sumergida en esta dinámica que se automatiza y ni siquiera soy capaz de darme cuenta hasta que la situación se vuelve insostenible, porque obviamente si uno no atiende a sus necesidades los problemas de salud o de ánimo están garantizados. Si te interesa el tema te invito a realizar el ejercicio para descubrir tus límites y aprender a decir NO.

GUIA PASO A PASO:

PASO 1: IDENTIFICAR TAREAS FÍSICAS Y DE GESTIÓN

• Haz una lista con todas las labores físicas o de gestión que te has asignado como responsable en tu día a día.
• Incluye las cargas mentales como la gestión escolar de los hijos o la gestión del hogar.
• Observa aspectos de tu vida concretos, por ejemplo, el trabajo, la crianza de los hijos, el hogar, las amistades, los padres, ocasiones especiales, etc…
• Realiza este ejercicio durante al menos 5 minutos.

PASO 2: IDENTIFICAR TAREAS EMOCIONALES

• Anota en la lista labores emocionales te has asignado.
• Por ejemplo, Si eres un soporte emocional para un amigo, familiar o pareja,….
• Realiza este ejercicio durante al menos 5 minutos.

PASO 3: CLASIFICACIÓN DE TAREAS

• Marca con un círculo las tareas que es indispensable que realices tú.
• No marques las tareas que acabas haciendo porque nadie más las hace.
• Marca solamente las cosas que dependen exclusivamente de ti.
• Sé completamente sincero y honesto contigo mismo.

PASO 4: OBSERVACIÓN

• ¿Qué proporción hay entre las tareas que has marcado como indispensables y el resto?
• ¿Eres muy indispensable?
• ¿Realizas demasiadas tareas que puedes delegar?

PASO 5: PONER LÍMITES

• Para cada tarea delegable, escribe si la:
• Deseas delegar y a quién o quienes (si es el caso).
• Quieres compartir con otras personas.
• Asumes voluntariamente con unas nuevas condiciones.
• Dejas ir sin necesidad de delegarla.
• Etc.
• Evita caer en el patrón de no saber decir que NO.

PASO 6: ESTABLECE PRIORIDAD

• Asigna un valor de prioridad a cada límite.
• Por ejemplo, marca con un 1 al que más te desequilibra, con un 2 los que te gustaría solventar cuando el primero esté aclarado y con un 3 a los límites que no te desequilibran tanto.
• O realiza la clasificación que a ti te resuene.

PASO 7: CÓMO PONER LÍMITES

• No es necesario que lo hagas ahora, escucha el audio.
• Empieza por el más prioritario.
• Escribe qué quieres comunicar a las personas implicadas (si es que las hay).
• Cíñete a los hechos y sé asertivo, claro y escueto.
• Evita reproches y deja claras tus necesidades.
• Transmite tu estado actual.

PASO 8: PASAR A LIMPIO LA LISTA DE LÍMITES

• Escribe tus límites ordenados por prioridad.
• Guarda esta lista y trabaja cada límite dando tiempo suficiente a que se instaure.

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